Kako uporabljati kreatin monohidrat
Share
Kreatin monohidrat: eno najbolj raziskanih in učinkovitih dopolnil za moč, eksplozivnost in mišično rast
Ne glede na to, ali se s kreatinom šele spoznavaš ali želiš svojo suplementacijo dvigniti na višjo raven – ta vodič ti bo pomagal izkoristiti vse njegove prednosti.
Kaj je kreatin monohidrat?
Kreatin je naravno prisotna spojina, ki jo v majhnih količinah najdemo v živilih, kot sta meso in ribe. Ima ključno vlogo pri tvorbi ATP – glavnega vira energije za visoko intenzivne vadbe. Z jemanjem kreatina monohidrata povečamo zaloge kreatina v mišicah, kar vodi do boljše zmogljivosti, večje moči in hitrejšega okrevanja po vadbi.
Kako jemati kreatin za največjo učinkovitost
Vzemi 3–5 g kreatina na dan, dosledno in vsak dan.
Zmešaj ga v 300-500 ml vode. Dobro premešaj, da se kreatin v redu raztopi.
Kdaj je najboljši čas za jemanje kreatina?
To je odvisno od tvoje rutine in ciljev:
Pred treningom – zagotavlja hiter dvig proizvodnje ATP.
Po treningu – pospeši regeneracijo in obnovi zaloge kreatina v mišicah.
Kadarkoli – najpomembnejša je doslednost, ne ura.
Ali naj kreatin zmešam s čim?
Za boljšo absorpcijo ga zmešaj z:
Vodo ali sokom – za enostavno prebavo.
Ogljikovimi hidrati (npr. sadni sok ali po-trening napitek) – inzulinski odziv pomaga transportirati kreatin v mišice.
Toplo vodo – kreatin se bolje raztopi in absorbira.
Hidracija in kreatin
Ker kreatin vleče vodo v mišične celice, je hidracija ključnega pomena. Spij vsaj 8–12 kozarcev vode dnevno, da podpreš delovanje mišic.
Kreatin monohidrat je varno, preizkušeno in izjemno učinkovito dopolnilo za povečanje moči, mišične mase in vzdržljivosti. Če se držiš pravilnega odmerjanja, poskrbiš za hidracijo in jemlješ redno, boš izkoristil vse njegove prednosti.